1. Automasáž houpáním v klubíčku – postupně od kostrče po krk
2. Uvolnění kyčelních kloubů Dornovou metodou– leh na zádech, ručník přeložit na půl a vložit pod kyčelní kloub, s nádechem táhneme ručník s ohnutou nohou k opačnému rameni, s výdechem tah přetrvává a přitom nohu pokládáme na zem
3. Torzní cviky:
a) vleže na zádech
b) vleže na břiše
c) prodýchat páteřní kanál – přivést do něj světlo a teplo
4. Jízda na kole a uvolnění v leže
Opakovat 1-2 týdny a potom zařadit další cviky:
1. Pozice tygra –
a) nádechy s prohnutím, výdechy s vyhrbením a naopak
b) 1 noha natáhnout vzad, ruka vpřed, špičky prstů dolů a nahoru, střídat
c) kroužení pánví po směru hodin.ručiček
2. Leh na zádech –
a) postupné zvedání kostrče a pánve až po úhly lopatek
b) při zvednuté pánvi přednožovat střídavě L a P nohu, zadek tlačit nahoru
3. Poloha mrtvoly, vydýchat, střídavě L a P ruka a noha vytahovat od těla, klid
4. Pozice tygra, srovnat páteř do roviny -
a) dívat se střídavě na P a L špičky nohou
b) opřít se rukama o předloktí a totéž
5. Pozice tygra –
a) zvedat střídavě P a L paži vzhůru, podívat se za ní
b) opřít se o předloktí a totéž
6. Leh na břiše: podložit ruce pod čelo –
a) zvedání hlavy s nádechem, s výdechem položit
b) zvednout hlavu nad zem a úklony vlevo vpravo,
7. Leh na břiše, opřít se o čelo, ruce dopředu a plavat prsa těsně nad zemí, s výdechem stáhnout lopatky k páteři
8. Leh na břiše, ruce jsou ve svícnu, „plazení“ – střídavě L a P nohu skrčit a natáhnout
9. Poloha na zádech, protažení končetin –
a) chytit se za špičky, střídavě L a P napnout, výdrž
b) obě nohy současně, výdrž
10. Klubíčko na zádech , automasáž zad v dotyku s podložkou, pak poloha mrtvoly a uvolnit svalstvo, prodýchat
