Zápěstí
1. Prsty stlačit do dlaní a uvolnit, roztáhnout jako při házení
2. Postupně každým prstem cvrnkáme
3. Stlačování prstů od malíčku k palci a obráceně, vytřepat
4. Ruce předpažíme, zápěstí ohneme k zemi, prsty od sebe, houpavě uvolňujeme a propínáme, úsměv, vážíme si sebe sama
5. Předpažíme, dlaně vytočíme do malíkových stran, kolébáme, pak do palcových stran a kolébáme.
6.Vytvoříme pocit hrdosti, radosti a nadšení a kroužíme zápěstími na 1 a 2. stranu.
Lokty – kroužíme na obě strany, natahujeme ruce a zalamujeme lokty, prsty dolů k zemi, ruce v pravém úhlu a nahoru a dolů.
Ramena
1. Ruku volně spustíme podíl těla a točíme s ní ve frontální poloze před sebou, oba směry
2. Hlava vzpřímena, tlačíme rameny dopředu k sobě
3. Hlava vzpřímena, tlačíme ramena dozadu, lopatky najíždějí jedna na druhou – vystřídáme
4. Ramena k uším, co nejníže a střídáme
5. Kroužíme rameny dopředu a dozadu
6. Hlava vzpřímena, ruce podíl těla a vytáčíme dlaně ven a zpět – jako bychom šroubovali ruce do podlahy, v krajních polohách utahujeme šroubky. Při napětí vydechujeme, při uvolnění nadechujeme!
7. Spojíme ruce do zámku na úrovni hrudníku, pohybujeme jen hlavou a rameny na 1 a 2.stranu
Chodidla a kolena
1. Sed na míči nebo židli, nádech do špičky, výdech do paty
2. Stojíme zpříma, unožujeme a přitom chodidlo stláčíme dovnitř
3. Stojíme zpříma, unožujeme a přitom chodidlo vytlačujeme ven
4. Kroužení v kotníku na obě strany
5. Kroužení kolenem na obě strany
6. Rozkročíme se, předkloníme, díváme se dopředu, ruce na kolena a kroužíme koleny dovnitř a ven
7. Nohy u sebe a natažení, chytáme se za kolena a kroužíme jimi, po každím kruhu kolena propneme, dovnitř a ven
8. Sedneme si koleny k sobě, zadek mezi patami a sedíme dokud se to dá vydržet, masírujeme kolena a pak vyskočíme svižně a vytřepeme nohy od kolen dolů (uvolnění toxinů z kolen. kloubu)
Kyčle
1. Stojíme a držíme se za ruce, uvolníme nohu v kyčli a kmitáme dopředu a dozadu
2. Stojíme zpříma, přednožíme se skrčenou nohou a pak ji vytočíme doprava, totéž vlevo
3. Totéž a vytočíme na 1 stranu a malujeme na zdi kolenem kroužky
4. Chodíme po narovnaných nohách, nejdříve po celém chodidle, pak po patách a špičkách, nepokyvujeme rameny, napětí vnímáme v kyčlích
5. Leh na zádech, bradu na prsa a skrčíme pravou nohu, přitáhneme ji rukama k bradě a držíme co nejdéle, pak prudce vykopneme před sebe, totéž s levou nohou, opakovat 3-5x.
